Цигун для позвоночника — часть 4

Внимание! Если прямо сейчас у Вас серьёзные сложности с позвоночником (например, сильная боль) лучше упражнения не выполнять. В ФАЗЕ ОБОСТРЕНИЯ физическая активность не рекомендуется.

Внимательно слушайте инструктора и повторяйте за ним. Основной эффект упражнений достигается за счёт осознанного расслабления тех участков тела, где вы почувствуете дискомфорт и напряжение. Поэтому старайтесь погрузиться сознанием в своё тело и наблюдать за ним, стараясь расслабить то, где чувствуется напряжение.

Объединяем ранее изученные упражнения в одну последовательность и добавляем расслабляющее установки, увеличивающие эффективность комплекса: 

Эта последовательность — первый урок полного комплекса «Цигун для позвоночника«.  

 

Небольшая памятка по изученным упражнения

Разбор упражнения — Шея Журавля / Шея Черепахи
Разбор упражнения — Дракон разгоняет облака
Разбор упражнения — Талия Дракона
Последовательность 1 комплекса «Цигун для позвоночника» 
Вспомогательное упражнение Перекатывания у стены
Вспомогательное упражнение Приседания у стены (Новое!)
Вспомогательное упражнение Малый Журавль (Новое!)

Своими вопросами и впечатлениями делитесь в комментариях внизу этой страницы!

Если Вам интересен полный комплекс «Цигун для позвоночника», то свяжитесь со мной через раздел «Контакты».

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/578283376940 Елена Писарева

    Александр, упражнение довольно интересное и даже практически получилось, за исключением того, что немного приподнимаются » носочки». А так класс!!!

  • http://igor9-0.ya.ru игорь вологдин

    мне очень понравилось, особенно приседания у стены, остальное потихоньку осваивается. А сколько раз делать за раз и в день?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000047859288 Alexander Safiullin

      хотя бы раз в день :)
      но можно и чаще при наличии ощущений напряжения и дискомфорта в спине, пояснице и шее.

  • http://vk.com/id18411304 Елена Оконешникова

    Спасибо.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002449891705 Ирина Посниченко

    Здорово!!! СПАСИБО!!!

  • http://elenakolbina.ya.ru Елена Колбина

    Благодарю за упражнения! Очень понравились упражения у стены.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/888712707837653/ Nadya Melnikova

    очень непростое упражнение Малый журавль. для него вероятно нужна особая гибкость))

  • http://my.mail.ru/mail/bi_djons/ Евгений Онянов

    У меня просто у стены то сидеть так не получается… Слишком попа тянет назад..

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/964327553620648/ Елена Глотова

    Александр, упражнение «Малый Журавль» — очень красивое, но пока сложное для меня. «Дракон разгоняет облака» получается лучше. Продолжаю заниматься.