Цигун для позвоночника — часть 1

Я покажу Вам несколько простых упражнений из цикла «Цигун для позвоночника», позволяющих действительно оздоровить Вашу спину.

Внимание! Если прямо сейчас у Вас серьёзные сложности с позвоночником (например, сильная боль) лучше упражнения не выполнять. В ФАЗЕ ОБОСТРЕНИЯ физическая активность не рекомендуется.

Внимательно слушайте инструктора и повторяйте за ним. Основной эффект упражнений достигается за счёт осознанного расслабления тех участков тела, где вы почувствуете дискомфорт и напряжение. Поэтому старайтесь погрузиться сознанием в своё тело и наблюдать за ним, стараясь расслабить то, где чувствуется напряжение.

 

Скачать файл на компьютер

 

Упражнение «Перекатывание у стены»:

  • раскрепощение позвоночника по всей длине
  • балансирует мышечный корсет, способствует гармоничному укреплению и раскрепощению мышц, поддерживающих позвоночник
  • улучшает движение крови и физиологических жидкостей в околопозвоночной области,
  • питание и восстановление межпозвоночных дисков
  • улучшает движение энергии по позвоночнику и способствует оздоровлению внутренних органов, за счёт лучшего снабжения их энергией

Скачать файл на компьютер

 

Упражнение Шея Журавля/ Шея Черепахи

  • раскрепощение шейного отдела
  • оздоровление костнохрящевой структуры шейного отдела
  • избавление от шейного остеохондроза
  • улучшение циркуляции энергии в шейном отделе
  • оздоровление верхних дыхательных путей, улучшение зрения
  • улучшение кровообращения в головном мозге
  • избавление от головных болей, нормализация внутречерепного давления
  • повышение работоспособности, способности к концентрации
  • улучшение общего мироощущения, повышение настроения

 

Скачать файл на компьютер

 

Своими впечатлениями делитесь в комментариях внизу этой страницы!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003546974392 Любовь Шитова

    спасибо!очень доступно и подробно подается материал!

  • https://plus.google.com/109630519715128290517 Наталя Шевченко

    Меня чуть-чуть тошнит во время выполнения упражнения. Это нормально? И еще, в какое время суток лучше его делать?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000047859288 Alexander Safiullin

      Нормально: тошнота, головокружение могут быть первые два-три занятия. Мы раскрываем шейную заставу и энергия начинает идти в голову, а мозг уже привык сидеть на голодном пайке, и нормальная энергетизация для него не привычна.
      Можете какое-то время посидеть, подышать животом, пока все неприятные симптомы пройдут и затем вернуться к упражнению. Либо завершить на сегодня и попробовать на следующий день.

      Делать лучше по утрам, как и большинство энергетических и духовных практик. Но в целом, можно в любое время.

  • http://my.mail.ru/mail/olga.dyrdova/ Ольга Дырдова

    у меня стадия обострения (сильные боли в пояснично-крестцовом отделе), расскажите пожалуйста, есть ли упражнения для снятия боли.

    • http://vkontakte.ru/id766530 Александр Сафиуллин

      Используйте полимедэл, подробности здесь
      http://dedushkinsecret.ru/chast1.htm

      Полное описание методики Александра Шевцова для избавления от острой боли и лечения грыж — можете найти в интернете.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000590484456 Inna Cheshire

    Спасибо. После выполнения комплекса ощущения в шее приятные

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/123471891668 Ирина Стрига

    Спасибо за эффективные упражнения. Делаю регулярно, состояние спины улучшилось, сохраняется ещё боль в тазобедренном суставе. На сайте ничего не сказано как заказать плёнку полимедэл.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/513363367951 Галина Дымова

    спасибо большое за упражнения…давно ищу что-то такое , что помогло бы мне решить проблемы с позвоночником, ваши упражнения мне нравятся, они хорошо объяснены и отлично получаются, осталось дело за малым, за регулярностью их выполнения…..а сейчас в области шеи тепло и стало легко,хотя попробовала только сейчас один раз …спасибо вам за наше здоровье!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002324683242 лариса удовенко

    Спасибо большое за ваш терпеливый труд! Перекатывания у стены получается только в центре спины, а низ просто прилипает сплошной линией. Надеюсь это пройде со временем.

  • http://vk.com/id195344515 Helen Miraus

    Добрый день, Александр! Файлы упражнений скачиваются некорректно, на страницу с ошибками. Хотелось бы иметь на компьютере, чтобы заниматься. Спасибо за Ваш труд! Удачи!

    • http://vkontakte.ru/id766530 Александр Сафиуллин

      Исправлено

  • http://my.mail.ru/mail/strannik-kot/ Виктор КОЛУПАЕВ

    Здравствуйте, Александр! Файлы упражнений не скачиваются : «не возможно отобразить страницу». Хотелось бы иметь на планшете, чтобы заниматься на природе. Попробовал на фестивале и почувствовал что мне это действительно необходимо. Мой адрес: strannik-kot@mail.ru .
    С уважением, Виктор.

  • http://vk.com/id52362069 Алена Савина

    Здравствуйте Александр! Очень сложно дается упражнение «перекатывание у стены», надеюсь со временем получится! (еще немного хрустел позвоночник). С уважением Алена.

  • http://my.mail.ru/mail/puma_si/ Ирина Клюева

    Здравствуйте, Александр! Большое спасибо за подробные объяснения упражнений. «Перекатывание у стены» дается с трудом в поясничной зоне. Надеюсь со временем все получится. С уважением, Ирина

  • http://my.mail.ru/mail/puma_si/ Ирина Клюева

    Здравствуйте, Александр! Большое спасибо за подробные объяснения упражнений. «Перекатывание у стены» дается с трудом в поясничной зоне. Надеюсь со временем все получится. С уважением, Ирина

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002449891705 Ирина Посниченко

    Добрый день, Александр! Видио-файлы, кроме введения, не открываются. Надпись: «Произошла ошибка. Повторите попытку позже» . С уважением и благодарностью Ирина

  • http://ula-style.livejournal.com/ ula-style

    Александр, спасибо большое за упражнения! Во время выполнения упражнения «Перекатывания у стены» в одном из отделов позвоночника чувствуется дискомфорт, как-будто катаюсь на маленьком металлическом шарике. В этом месте я стараюсь сделать перекатываня побольше раз. Правильно ли я делаю?

  • http://vk.com/id620471 Даниил Сажин

    Позвонки, которые между тазобедренных суставов находятся, до стены не дотягиваются :(

  • http://vk.com/id169752431 Елена Землянская

    зарвствуйте александр!у вас талант !вы подаете материал в очень доступной и понятной форме, заостряя внимае на всех тонкостях выполнения.конечно не все получилось, в районе пояницы есть небольшой отдел который не касается стены вовсе.наверное это проходит с тренировками. у меня к вам вопрос:после упражнения для шеи осталось напряжение по всей задней поверхности шеи, хотя вроде старалась делать упр-е мягко , не напрягаясь.это пройдет? и так ли должно быть?может есть смысл сделать какую то практику на расслабление?спасибо вам!)))вы -супер мастер!)))

    • http://vkontakte.ru/id766530 Александр Сафиуллин

      Добрый день, Елена. Продолжайте мягко делать эти и другие упражнения «Цигун для позвоночника», постепенно ситуация улучшится.

  • Tatiana Sunny

    Здравствуйте Александр! Случайно вчера нашла Ваши видео. Потом заинтересовавшись, нашла Ваш блог и сразу подписалась. Смотрела все подряд, не могла оторваться. А сегодня получила от Вас первый урок по подписке «Цигун для позвоночника». Это для меня сейчас самая актуальная проблема.
    Спасибо Вам. Спасибо за Ваш труд. Вы даже не представляете, как это нужно для других людей. Просто не все это еще понимают.

  • Tatiana Sunny

    Здравствуйте, Александр. Как регулировать занятия по времени? Сколько минут уделять каждому упражнению?

    • http://vkontakte.ru/id766530 Александр Сафиуллин

      По ощущениям, но ориентируйтесь не менее 3х раз на каждое упражнение.

  • http://vk.com/id141892249 Мар’ян Маркусь

    Просто до безобразия но достаточно еффективно в конце упражнений 10-15 мин ощутил тепло в позвоночнике а в проблемних местах покаливаниє КРУТО!!)

  • http://vk.com/id163101702 Ирина Шпакова

    Все хрустит и болит.Есть напряжение в шее и плечах, но ведь пока рано ждать сразу положительных результатов после долгих лет издевательств над позвоночником. Хотя, конечно, энергия стала проходить более свободно. Есть огромное желание быть здоровой и гибкой как Вы, Александр. Поэтому тружусь и считаю Ваш труд огромным подарком для нас всех.

  • http://vk.com/id163101702 Ирина Шпакова

    Александр, будьте добры, скажите как вы относитесь к корейским массажным кроватям фирмы «Серагем» и др.

  • http://my.mail.ru/mail/bi_djons/ Евгений Онянов

    Александр, как расслаблять напряжения в упражнении на шею? Как проникнуть внутрь? Можно об этот более подробно. Не совсем ясно, как расслаблять.

    • http://vkontakte.ru/id766530 Александр Сафиуллин

      подробнее не могу — это будешь лишь повторение уже сказанного другими словами:
      расслаблять — это создавать внутреннее намерение расслабить и направлять его в участки тела, где чувствует напряжение/зажим
      проникнуть внутрь — направить внимание внутрь тела в зоны, с которыми идёт работа, а также где чувствуется напражение/зажим

  • Ирина О

    Очень подробные объяснения, Александр. Большое спасибо за возможность попробовать практику цигун. Вроде бы все получилось. Заметила, что после некоторых попыток делания упражнений, повторный просмотр ваших роликов совсем не лишний — ошибки все равно есть и важно их сразу отметить для себя. Спасибо еще раз.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/964327553620648/ Елена Глотова

    Александр, спасибо за Ваш блог. Отличные видео с пояснениями. Спасибо, что делаете акцент на расслабление и мягкость. Присоединяюсь к Tatiana Sunny ).

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/964327553620648/ Елена Глотова

    Александр, очень нравятся упражнения шея журавля и шея черепахи, но пока получаются угловато. Нет навыка чувствования всего тела, умения хорошо расслабиться. Хочется сделать быстрее и приходится себя постоянно » замедлять». Ваши пояснения к видео важны и полезны. Спасибо.

  • http://vk.com/id354283444 Ирина Калина

    Попробовала…. Ну что сказать… Некоторых своих позвонков вообще не чувствую,так как они утонули во мне. Не могу их прочувствовать,спина не выгинается(.Ну а те что прокатала….суперрр!!!Вы просто молодец, спасибище,буду работать

  • http://vk.com/id207980503 Ivan Sosnovtsev

    Здравствуй Александр. Спасибо за видео. Интересно, полезно и очень доходчиво разъяснено. Моя проблема заключена во второй позвонок от копчика