Приседания у стены

Дорогие друзья, желаю Вам успехов на пути оздоровления и самосовершенствования!

И не забывайте о главном секрете даосской традиции — о регулярной практике. Уделяйте своему позвоночнику хотя 10-15 минут в день, и тогда будущем Вы сможете избежать многих неприятностей со спиной и вообще со здоровьем.

Своими вопросами и впечатлениями делитесь в комментариях внизу этой страницы! Также Вы можете связаться со мной через раздел «Контакты».

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002061306785 Ирина Французова

    Забавное упражнение, спасибо!))) С расставленными ногами сесть то получилось, а вот встать было трудно…. ))) Ноги в коленях отказывали и носом несколько раз прочертила по стене ))) Я почему то ноги больше чувствую чем спину.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000047859288 Alexander Safiullin

      Дело не в ногах, ведь в обычном положении Вы спокойно приседаете. Дело в том, что из-за закрепощения мышцы тела потеряли способность адаптироваться к непривычным позам: возникли «кинетические цепи» — привычные шаблоны напряжения в теле, а неработающие мышцы атрофировались.

      Это упражнение даёт работает над балансом мышечного корсета: мы можете почувствовать и расслабить закрепощения, и с другой стороны натренировать «спящие» мышцы.

      Носом чертить не нужно — нужно повернуть голову в одну из сторон, приблизив ухо к стене. И на следующем приседании поменять ухо.

  • http://stroyweb.ya.ru Andrey Guskov

    Не смог присесть до конца свело спину у лопаток, пол дня не мог разогнуться…

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000047859288 Alexander Safiullin

      значит, что спина сильно забита, позвоночник жёсткий — надо делать упражнения

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001629218818 Olga Bakova

    С широко расставленными ногами присесть и встать получилось, хотя не с первого раза. Когда колени находятся над стопами при приседании, а не сходятся, баланс держать легче.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000506025023 Sema Rwuff

    спасибо, Саша! Чтобы получилось ноги пришлось поставить пошире, да и отодвинуть их на пару сантиметров от стены)
    Делаю Ваши разминка+мини-курс каждый день в течении недели.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000506025023 Sema Rwuff

    нее, пока всё также, падаю

  • https://plus.google.com/115323603966420314388 Елена Косик

    Очень хорошее упражнение)) Получилось практически с первого раза, хотя так и тянет упасть)) Вставать проще чем садиться, но сильно напрягаются ноги.

  • http://vk.com/id27539751 Альфия Валеева

    У меня не получилось даже присесть, пришлось рукой держаться за батарею. Пока мне трудно представить ,как я смогу сесть таким образом без помощи рук

    • http://vkontakte.ru/id766530 Александр Сафиуллин

      занимайтесь цигун для позвоночника и всё получится :)

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001193706764 Pavel Bellyatrix

    легко очень получилось, коленки только мешают и мышцы в верхней части спины напрягаются, когда сажусь с соединенными стопами

  • http://my.mail.ru/mail/galmvl/ Галина Максимова

    Неожиданно более-менее получилось с первого раза.) Мышцы спины напряглись, упасть тянуло в какой-то момент, но удержалась.

  • http://vk.com/id2947142 Константин Черноухов

    Наконец добрался до упражнений, хотя получил ссылки давно. Пока не представляю, как присесть — бедра не доходят даже до горизонтального положения. Получается только держась за ручку двери. Из других упражнений делал пока только перекатывания у стены.
    Что лучше: делать пока держась или приседать докуда получается?

  • http://vk.com/id245605035 Марина Рока

    Это упражнение получилось сделать с расставленными ногами и держась за дверной косяк, чтоб не упасть назад:-) при этом на уровне лопаток что то вправилось и щелкнуло:-) если ноги держать вместе, то в состоянии полного приседания плечи от стены отдаляются. Упражнение очень хорошее:-)

  • http://madena32.ya.ru Любовь Моисеева

    Да уж…смогла только наполовину присесть, и то с расставленными ногами…буду пытаться-наверно дело в терпении…и упорстве…Спасибо вам за вашу помощь,Александр!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100007546503887 Jurij Kovalevich

    Спасибо, Александр! Упражнение очень интересное! Выполнить получилось, однако почувствовал дискомфорт в спине, в области чуть ниже почек.

  • http://ula-style.livejournal.com/ ula-style

    Пока получается присесть только с расставленными ногами и не так глубоко, но лучше.чем могло бы быть,

  • http://ver.wera2015.ya.ru Vera Wera

    Получилось присесть с расставленными ногами. Но не вполне уверена, что все правильно сделала, так как колени почему-то разводятся в стороны. Спасибо, Александр. буду пробовать еще.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/454101978109922/ Andrey Kl

    )) Не ожидал, но присесть смог, ноги вместе, хотя и с трудом…Упражнение очень бодрит))

  • Ирина О

    С 1 раза вообще не получилось упражнение — даже с ногами, расставленными на ширину плеч.
    Просто «падала» назад. И было очень сильное напряжение в области бедер и коленей и нижней части спины.
    Но отодвинув немного ноги от стены, получилось присесть хоть немного. Делаю третий день — стало немного проще, но самую малость).

  • http://vk.com/id154706284 Елена Александрова

    Упражнение сложное, удалось присесть только до половины, дискомфорт в пояснице, буду пробовать ещё