Привычка 24. Правильное дыхание

Дыхание животом

Какое дыхание является правильным и почему? Как с помощью правильного дыхания улучшить здоровье и повысить энергетику.

Как научиться правильно дышать? Дыхательные упражнения для постановки правильного дыхания.

 

 

 

 

Правильное дыхание — это дыхание животом, когда на вдохе живот округляетя, а на выдохе возвращается в нейтральное положение.

правильное дыхание

Такое дыхание является естественным. Так дышат животные и маленькие дети. Но во взрослом возрасте многие люди начинают дышать грудью и тем самым  подготавливают себе почву для многих неприятностей.

 

Почему брюшное дыхание является правильным?

1. Массаж органов брюшной полости. Когда ты дышишь животом, живот на вдохе округляется не сам по себе. Он округляется за счёт того, что диафрагма (мышечная перегородка, разделяющая грудную клетку и брюшную полость) опускается вниз.

Когда диафрагма опускается вниз, она массирует органы брюшной полости и способствует циркуляции энергии и крови в брюшной полости. Если же живот не участвует в дыхании, то брюшная полость просто «консервируется», там не происходит циркуляции крови и энергии, и как следствие возникают застойные процессы и болезни.

Везде, где нет движения, возникает стагнация и злокачественные процессы.

 

2. Диафрагма — как второе сердце. В брюшной полости находится много крови. Если мы дышим животом, то опускаясь вниз при вдохе, диафрагма выдавливает эту кровь, разгоняя её по телу. Т.е. тем самым мы помогаем сердцу и улучшаем функционирование нашей сердечно-сосудистой системы.

В противном случае, если живот в дыхании не участвует, то такого не происходит, и как следствие доставка питательных веществ и вывод токсинов из тканей происходит хуже.

 

3. Наполняется энергией нижний даньтянь. Брюшное дыхание — это мощнейший метод накопления энергии в теле.

дыхание животом

Когда ты дышишь животом, активизируется нижний энергетический центр, отвечающий за наше здоровье и долголетие. При каждом вдохе его наполняет чистая энергия, а при выдохе грязная и мутная — выходит.

Активный и наполненный энергией нижний даньтянь означает здоровье, сильный иммунитет, энергичность.

Если же ты дышишь грудью, не подключая к дыханию живот, то ты держишь свой нижний даньтянь на голодном пайке. И как следствие не нужно удивляться хронической усталости, лени, частым болезням и ослабленному иммунитету.

4. Брюшное дыхание успокаивает ум. Брюшное дыхание является глубоким и, как следствие, мы дышим медленней. А чем медленней мы дышим, тем спокойней наш ум. Вспомни поговорку:

Дышите глубже, Вы взволнованы.

Поэтому научившись дышать животом, ты заметишь, что жизнь вокруг станет более спокойной. Тебя будет сложнее вывести из равновесия, сознание будет более сконцентрированным и устойчивым.

 

Почему у людей вырабатывается привычка неправильно дышать?

1. Стресс. При стрессе мы внутренне напрягаемся, зажимаемся, в стремлении защититься и сражаться с «враждебными» обстоятельствами. Если такое напряжение продолжается длительное время, оно становится хроническим.

Т.е. мышцы закрепощаются и не могут больше расслабиться. В частности нарушается функция дыхания: диафрагма и живот становятся жёсткими и перестают участвовать в дыхании. Человек, чтобы вдохнуть, начинает расширять грудную клетку межреберными мышцами и подтягивать живот — это и есть грудное дыхание.

техника правильного дыхания2. Перекачанный пресс. В угоду моде люди часто перекачивают пресс, забывая о том, что мышцы нужно не только укреплять, но и расслаблять. Как следствие мышцы пресса не могут расслабиться и дышать животом у человек не получается.

3. Втягивание живота. Есть люди, которые стесняются своего живота и постоянно его втягивают, надеясь, что тем самым они его как-то «спрячут». Спрятать его не получится (лучше просто перестать объедаться по вечерам), а вот привычка постоянно его втягивать — выходит боком. Живот закрепощается и перестаёт участвовать в дыхании.

Для брюшного дыхания живот должен быть расслаблен, тогда на вдохе он может округляться.

 

Как научиться правильно дышать?

1. Займись дыхательные практиками. В большинстве восточных систем оздоровления есть специальные разделы, посвященные правильному дыханию. Так что выбери любую систему на свой вкус и занимайся: пранаяма из йоги или даосские дыхательные практики (цигун, туна).

Другое дело, что некоторые системы уже претерпели искажения, и, например, некоторые инструктора йоги уже учат людей тому, что грудное дыхание является более правильным и надо в повседневности надо дышать именно так. Поэтому будь аккуратней в выборе.

 

2. Самонаблюдение. Культивируй осознанность и почаще обращай внимание на то, как ты дышишь. Если дыхание частое и поверхностное, старайся опускать его в живот.

Постепенно это войдёт в привычку и брюшное дыхание станет для тебя нормой.

Также можно делать два простых упражнения:

  • Дыхание лежа: одна рука на животе, другая на груди; стараемся, чтобы руки на груди была неподвижна, а рука на животе двигалась в такт дыханию: на вдохе поднималась, а выдохе опускалась. Наблюдаем своё тело и расслабляем все напряжения, которые возникает при попытке дышать животом.

    дыхательные упражнения

  • То же самое, но в положении сидя.

    дыхательные упражнения-2

 

3. Аэробные нагрузки. Бег, плавание, интервальные тренировки тоже хорошо ставят дыхание. Главное опять же самонаблюдение и стремление во время нагрузки поддерживать мягкое брюшное дыхание носом.

 

Друзья, проверьте своё дыхание прямо сейчас, и постарайтесь перейти на дыхание животом. Это полезно для здоровья, повышает энергичность и даёт силу сознанию.  Таким образом, мы дополнили наши правильные привычки еще одной замечательной практикой.

Желаю всех благ!
Александр Сафиуллин.

Теги:

  • http://vk.com/id278753157 Valex Shekiev

    Хорошая статья про улыбку.И конечно брюшное дыхание,все вроде бы просто,но это не так сказывается привычка.Надо заниматься и все получится.

  • http://vk.com/id100683219 Татьяна Иовова

    Хорошая статья, возьму на заметку

  • http://my.mail.ru/mail/ural207/ Урал Атауллин

    А если сперва вдыхаешь в живот, после грудью, после выдох?

    • http://vkontakte.ru/id766530 Александр Сафиуллин

      то же неплохо. но зачем? обычного брюшного должно хватать, зачем ещё грудь подключать — разве что после какого-то взрывного упражнения, чтобы отдышаться.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/964327553620648/ Елена Глотова

    Александр, здравствуйте. Спасибо за видео и статью. Скажите, вдох через нос, а выдох через рот? Нужно ли задерживать дыхание в животе после вдоха?

    • http://vkontakte.ru/id766530 Александр Сафиуллин

      Вдох-выдох всё через нос.
      Выдох через рот или задержка дыхания — используются только в спец.упражнениях, в повседневности этого не нужно.

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/964327553620648/ Елена Глотова

        Спасибо, Александр. Скажите, навык дышать животом придёт через время? Хотела поблагодарить за Ваш блог. Очень легко воспринимается информация, очень комфортная подача. Здесь у Вас легко дышится.

        • http://vkontakte.ru/id766530 Александр Сафиуллин

          Спасибо за добрые слова. Навык придёт, если регулярно прилагать усилия к его освоению.

  • http://vk.com/id207830144 Александра Сотникова

    Не дышите животом! У вас будут серьезные проблемы со здоровьем!

  • https://ok.ru/profile/518490395140 Самат Кожомкулов

    Индуизм кажется