Нужно ли «закачивать» спину?

Для лечения и профилактики проблем с позвоночником, мышцы спины нужно не только закачивать, но правильно расслаблять. В противном случае это приведёт лишь к усугублению ситуации.

Сегодня разговор о здоровье спины: остеохондроз, смещенные позвонки, межпозвоночные грыжи и прочие неприятности. 

У многих людей существует стереотип: спину нужно закачивать, чтобы был крепкий мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник. Но это верно лишь отчасти. 

Немного личной истории. В районе 25-27 лет, до того, как я стал заниматься даосскими оздоровительными практики (цигун и даосская йога), у меня частенько беспокоила спина: то поясницу прихватит, то где-то в лопатках что-то заболит, то шею прострелит.

Я списывал всё это на отложение солей. Почему-то у меня такая идея в голове была: радикулит, остеохондроз - это всё из-за отложения солей. Я даже на несколько лет перестал есть соль.

Теперь-то я понимаю, что странная идея, конечно. Во-первых, когда я сам готовил, то соль действительно не добавлял и уныло жевал несоленую кашу. Но я часто питался в кафешках или столовых, а там-то солили всё нормально.

А, во-вторых, почему провинилась именно соль, т.е. поваренная соль NaCl? Ведь в человеческом организме различных солей и химических соединений огромное количество. И что там откладывается в пояснице — один Бог знает :)

Теперь знаний на этот счёт у меня чуть больше. И стало понятно, что проблема не в солях, а в том, чтобы они не откладывались. Да и это лишь вершина айсберга… Но обо всём по порядку.

Главная причина, вызывающая сложности со спиной — отсутствие баланса в мышечном каркасе, поддерживающем позвоночник. За счёт малой подвижности, из-за недостатка нагрузки часть мышц спины атрофируются. В то время как другие, наоборот, будучи в постоянном напряжении, закрепощаются.

Представьте человека большую часть дня сидящего за компьютером в одном и том же положении. Одна часть его мышцы расслаблена, другая напряжена. И так из дня в день. Вот и получается, что одна группа мышц атрофируется, и уже не может выполнять свою роль — поддерживать позвоночник в правильном положении.

Но ещё хуже то, что при этом другая группа мышц пребывает в постоянном напряжении для поддержания определенного положения тела. Из-за этого постоянного напряжения возникает закрепощение — т.е. ситуация, когда мышца уже не может расслабиться. Эти закрепощенные участки каждый может самостоятельно нащупать в своём теле — они ощущаются как очень жесткие веревки/канаты внутри мышечной ткани, как засоленная вобла внутри тела :) Прощупайте, например, мышцы в районе поясницы вдоль позвоночника — зачастую они просто твердокаменные и расслабить их нет никакой возможности.

Но в общем-то тут не до смеха, т. к. наличие закрепощений и ведёт ко всем проблемам с позвоночником.

 

Самый типичный пример — это зона поясницы. Человек целый день сидит, мышцы низа спина постоянно напряжены, и в итоге закрепощаются. По моему опыту, мышцы, отвечающие за движение тазом вперед-назад и вправо-влево закрепощены у большинства людей (исключение — лишь люди, занимающиеся специальными практиками или танцами — например, танец живота).

 

Поясница и низ спины становятся одним сросшимся негнущимся образованием.

  • Теряется подвижность в этой зоне

  • Когда нет подвижности начинаются застойные процессы, т.е. кровь и энергия не циркулируют, а значит возникают проблемы с органами малого таза (а это мочеполовая/репродуктивная система, геморрой, гинекология ).

Закрепощение малого таза и плохая циркуляция энергии там — одна из основных причин нарушения мужского и женского здоровья. Стоит Вам заняться раскрепощением поясницы, как сразу же начнут проходить многие нарушения в этой сфере, улучшится половая жизнь, способность к зачатию.

  • Ухудшение циркуляции физиологических жидкостей влечет отложение солей — то самое, чем нас там много пугают. Но причина-то не солях, а в закрепощении.

  • Закрепощенные, жесткие, не способные расслабиться мышцы давят на низ позвоночника, смещая позвонки — это ведёт к защемлению нервных корешков — возникают те самые ужасные «прострелы» пояснице либо постоянные ноющие боли.

Особенность закрепощенных мышц в том, что такие мышцы становятся медленными, жесткими и не отзывчивыми, они не могут быстро и правильным образом подстраиваться под нагрузку. Вот такой дисбаланс: часть мышц ослаблена, а часть закрепощена — и создает большинство проблем. Система поддержки позвоночника перестаёт быть живой и упругой, способной компенсировать возникающие нагрузки.

А то, что перестаёт быть упругим легко ломается: слабые мышцы не могут держать нагрузку, а закрепощенные не могут быстро отреагировать и подстроиться под нее. Поэтому при неловких движениях или поднятии тяжестей возникают смещения позвонков и межпозвоночные грыжи.

Поэтому основная задача поддержания своего позвоночника здоровым — это сбалансированная практика, направленная на поддержание равновесия в мышечном корсете спины: с одной стороны, раскрепощение глубоких зажимов, и с другой — укрепление мышц, нуждающихся тренировке.

Многие современные системы и комплексы упражнений для спины с избытком предлагают методы по «закачке» и укреплению мышц спины, но, к сожалению, мало внимания уделяют раскрепощению. А это может только усугубить ситуацию. Если бездумно «закачивать» спину, то Ваше тело будет становится ещё жёстче:

  • Мышцы медленные и тугие → меньше подвижность позвоночника → нет циркуляции энергии и физиологических жидкостей → ещё более быстрая деградация межпозвоночных дисков (отложение солей, обезвоживание)
  • Перенапряженные мышцы обычно не сбалансированы. А значит они будут ещё больше перетягивать позвоночник, смещая позвонки, защемляя нервы и выдавливая диски.

Выход — сбалансированная практика укрепления и раскрепощение, позволяющая сбалансировать мышечный корсет, сделать мышцы сильными, но упругими, повысить гибкость и подвижность позвоночника. Для меня такой практикой стали мягкие методы китайского цигун, совмещающие в себе принципы раскрепощения/расслабления и укрепления мышц. Даже в йоге я не встречал такого чёткого акцента на методичную проработку и раскрепощение всех глубоких внутренних зажимов.

Для раскрепощения тела в китайском цигун, помимо стандартных методов, таких как растягивание, прохлопывание, массаж, используется ещё и работа с энергией (ци). А это очень эффективно, т.к. движение энергии очень быстро раскрепощает мышцы. Я люблю приводить в пример засохшую тряпку: погрузите ее в воду, и она сразу стянет мягкой и поддатливой; так и поток ци, проходя сквозь тело, быстро размягчает закрепощенные зоны.

Проще всего начать с оздоровительной гимнастики «Цигун для позвоночника»: я записал здесь несколько простых уроков: http://alexdao.ru/ojv/zdorovaya-spina.

А уже затем, постепенно по мере получения навыка более тонко чувствовать своё грубое тело, можно заняться более мощными, но в то же время более утонченными методами работы с телом энергии (тонким телом), что ещё быстрее способствует оздоровлению не только позвоночника, но и всех систем тела.

 

 

 

Теги:

Трекбэк с Вашего сайта.

  • http://alexdao.ru/energeticheskie-funkcii-pozvonochnika.html Энергетические функции позвоночника | Оживи! — Блог Александра Сафиуллина

    [...] межпозвоночными дисками в будущем (о чем мы говорили в прошлой статье), но существенное ухудшение энергетического [...]