Как научиться рано вставать — секреты успешных людей

banner

Сейчас живу на о.Самуи, Таиланд. Здесь очень классное сообщество: успешные люди, которые ведут здоровый образ жизни, правильно питаются, занимаются физической активностью и различными практиками.

И многие из них на удивление рано встают. Я решил встретиться с ними и выведать их секреты успешной жизни. Что дают ранние подъёмы? Есть ли какая-то разница, если вставать с восходом или позже, в районе 8-9 утра? Как перестроить свой режим и научиться рано вставать?

Подытожим услышанные рекомендации.

Эффект ранних подъемов

  • Повышенный жизненный тонус
  • Лучшая работоспособность
  • Более продуктивно проходит день
  • Оптимизм и хорошее настроение
  • Эффективность физиологических процессов
  • Долгосрочные позитивные изменения в теле и сознании

Как научиться рано вставать?

Немного потерпеть, чтобы организм перестроился на новый режим

  • Начинаем вставать пораньше, каждый день в одно и то же время. Если вы выдержите хотя бы 2-3 дня, то вечером Вам начнёт хотеться спать раньше. Это и ключ к перестройке режима: если рано встали, то вечером рано ляжете, а не наоборот.
  • Постепенное внедрение. Ориентируйтесь по себе. Если чувствуете сильный дискомфорт, то не надо форсировать переход на новый режим. Вставайте на 1-2 часа раньше каждую неделю (или на полчаса раньше каждые 2 дня).
  • Оптимально для физиологических процессов и эффективности сознания, если Вы научитесь вставать в 6 утра.
  • Если при переходе на новый режим, днём сильно хочется спать, то это допустимо, но не больше 15-20 минут за раз. Иначе, Вы, во-первых, собьёте процесс перехода, т. к. вечером Вам не будет хотеться спать. А, во-вторых, после более продолжительного дневного сна Вы проснётесь с квадратной головой и будете плохо соображать.

 

Если Вы просто не можете встать

Тут бывает несколько причин: сильное переутомление (например, Вы просто не слышите будильник).

Другой вариант — когда Вы вроде просыпаетесь, но у Вас нет моральных сил встать — т. к. та жизнь, для которой Вы проснулись, Вас совершенно не радует, и начинать новый день нет никакого желания. Что-то типа депрессии.

В этих случаях:

  • Поднимайте энергетику: займитесь небольшими физическими нагрузками (бег, ходьба, плавание), и особенно энергетическими практиками (рекомендую цигун).

  • Повышайте уровень счастья в жизни, побольше вещей, которые Вам нравятся: творчество, общение, любимое дело, съездите в отпуск. Меньше работайте, больше отдыхайте.

  • Общение с счастливыми людьми, особенно с людьми духовно возвышенными. Это самый эффективный способ выйти из депрессии. Заряжайтесь у них желанием жить, творить, верой в себя и других. Меньше будьте в одиночестве и с людьми, которые Вас напрягают.

 

Вечерний ритуал

  • Не ешьте после 19.00 (а в идеале — после 18.00). Вечерняя еда, во-первых, плохо переваривается и идёт в шлаки. А, во-вторых, мешает Вам нормально выспаться (попробуйте и увидите, насколько легче будет просыпаться).
  • За 2 часа до отхода ко сну завершайте работу с компьютером и просмотр телевизора.
  • Перед сном принимайте тёплый душ — он успокоит и очистит Ваше тонкое тело от накопленных за день обрывков хаотической информации.
  • По крайней мере проветривайте спальню на ночь, а ещё лучше делать там влажную уборку. Оставляйте форточку приоткрытой.
  • Перед сном хорошо читать книги духовной направленности (Священные Писания, деяния Святых и Мастеров) — это даст Вашему сознанию соответствующий возвышенный настрой на всю ночь. Сон будет глубже и чище.

 

Утро — лучшее время дня

Рано встав, не бросайтесь сразу проверять почту, работать или завтракать. Уделите время работе с телом: тонким и грубым.

Примите контрастный душ. Затем позанимайтесь практиками медитации, цигун, йоги и/или умеренной физической активностью.

И уже после этого вкусно, но не слишком плотно позавтракайте.

И далее занимайтесь любимыми делами (творчество, изучение чего-то), часов до 8-9 (конечно, если Вам не надо спешить на любимую работу).

С 8-9 утра можно переходить к своей повседневной профессиональной деятельности.

 

Применив все эти рекомендации, Вы удивитесь, каким приятным, энергичным и успешным, будет каждый Ваш день!

Дерзайте!

Желаю успехов на пути саморазвития!
Александр Сафиуллин

 

 

Теги: , , , ,

  • http://vk.com/id1501655 Дмитрий Пелин

    Сначала не увидел панельку комментариев и начал паниковать! Саша, ты молодец, что с ребятами поднял такую тему. Когда я был в Калининграде, сколько себя не заставлял так рано не мог подняться с утра. Сейчас на Самуи тоже практикую ранние подьемы, встаю в 6 утра и хочу сказать, что это очень интересно. Для меня самое главное, что я при таком подьеме начал больше успевать делать и чувствовать себя лучше. Вчера был на Full Moon Party и приехал обратно уже под утро. Естественно, в 6 утра сегодня не вставал и сейчас сижу весь сонный и вялый (( Как говорится, почувствуйте разницу)

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/287749506300 Елена Горшкова(Кочетова)

    Полностью согласна.Хоть я и не на Самуи,но тоже имею свободный график,и у меня есть такая счастливая возможность рано вставать.Единственно,что рано лечь совсем не получается.Поэтому бывает,что ложусь днем минут на 40.Замечательная привычка — вставать рано.

    • http://vk.com/id180358270 Василий Александровский

      Счастливая возможность)) рано вставать есть так же у всех кому нужно идти на работу и быть там часиков на 6-00. Вообщем такая «Возможность» есть очень у многих людей )))